ズボラでもできる簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ

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骨盤の歪みをなくす体操　その５

寝る前の簡単ﾀﾞｲｴｯﾄだから是非挑戦してね。
１　仰向けに寝る
２　膝を曲げ、反対側の床に膝を付ける
３　両手は横に広げる
４　そのまま膝とは反対側の肩が床につくように頑張る
５　反対側も行う

なかなか、膝と肩を床に付けるのは難しいですが、毎日継続してやると段々身体も柔らかくなりつけることができるようになります。

これはヨガの先生が教えてくれました。やはりウエストをねじることはウエストには有効な運動です。もちろん骨盤の歪みにも効果があります。

原因はさまざまです
１　ヒールの高い靴をはいている
２　いつも横向きや、丸まって寝ている
３　いすに座るときいつも同じ足の組みかたをする
４　いつもカバンを持つときは同じ手になっている
５　いすに座る時の姿勢が悪い
６　筋力の低下

など、色々な原因があります。

意識して直していけば直せることばかりですね。

意識して直すこと、骨盤の歪みを強制的に直していく。

骨盤は、「腹直筋・腹斜筋・腹横筋」の3つの腹筋に支えられています。
運動不足が骨盤を支えている腹筋を衰えさせます。
そうすると骨盤が開きっぱなしになり、内蔵がだんだん下に垂れ下がってきます。
これがいわゆる「ポッコリお腹」になっていく原因になります。

ああ！考えるだけで恐ろしい！年齢が進むと引き締めていかないと「ポッコリお腹」ももうそこまで・・・ヤダ〜
そうならないように、気をつけましょうね。

寝る前の少しの時間でできる
骨盤の歪みをなくしてﾀﾞｲｴｯﾄ

１寝ます（本当に眠っちゃだめですよ
２片方の足を反対側の足の上に交差させて高く上げ下げします。
（１，２，３，４で止めます　　５で元に）
３次はもう片方の足を上げていきます

ﾜﾝﾎﾟｲﾝﾄ：始めから無理しないように！足は上がる高さまで
慣れてきたらなるべく足を上げるようにします。

股関節のズレから骨盤の歪みにも有効です。
お腹や太ももの落ちやすい脂肪から落ちていきます。

もう簡単すぎて今までのﾀﾞｲｴｯﾄなんてなんだったんだろう

寝る前のほんの少しの時間でできる
骨盤の歪みをなくす運動その３

１まずは寝ます
２片足ずつ外側にむけて斜め上に上げ下げします。
（１，２，３，４　で一度止めます）
３そのまま下ろして逆側の足
ﾜﾝﾎﾟｲﾝﾄ：上げる方の足首は起こします。床から10cm　横に15から30cm位がいいでしょう。

これを3セットくらい、慣れてきたらリズミカルに動かしましょう。
始めはゆっくり無理をしないように行います。

股関節の調整
足の筋肉を刺激して、下半身の血行を良くします。
下半身の疲れが取れて体全体が軽くなります。

次の日に、ｺｺに効いているということがわかります。

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄその２
骨盤の歪みをなくす。

１仰向けに寝る。
２片方の膝を胸の位置に
３膝を曲げたまま片方の手で膝を横に回す感じ
（膝を外側に・・・そして元の位置に戻す　回していく）
詳しく言えば、膝が同じ方向の床につけて回していく
４横まで押して、つま先を伸ばしていき元に戻していきます。
５その時に腰などがゴキゴキいったら骨盤に歪みがあるということです。ちなみに私の左足のほうはゴキゴキ鳴ります。
歪みが直っていくと鳴らなくなるようです。
左右、5回２〜３セット位がいいです。
無理をしないように